Ein dauerhafter Mangel an Magnesium ist schädlich für die menschliche Gesundheit. Lernen Sie die wichtigsten Symptome kennen, die helfen einen Magnesiummangel zu erkennen.
Magnesiummangel Symptome sind oft unspezifisch (Foto: Darren Baker | Photos.com)
Magnesium ist für verschiedene Funktionen im Körper zuständig. Ein Mangel an Magnesium entsteht meist durch Mangelernährung, ist die Begleiterscheinung anderer Erkrankungen oder tritt in der Schwangerschaft auf. Der Mangel an Magnesium im Blut führt daher zu vielerlei Symptomen. Das eindeutigste sind Muskelkrämpfe. Wer unter Magnesiummangel, der auch tetanisches Syndrom genannt wird, leidet, zeigt oft gleich mehrere der folgenden Anzeichen.
Magnesiummangel Symptome – Die typischen Anzeichen
- Muskelkrämpfe (vor allem Wadenkrämpfe)
- Zittern, Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen und Füßen
- innere Unruhe, Reizbarkeit
- Darmkrämpfe, Verdauungsbeschwerden
- schnelle Erschöpfung, Müdigkeit
- Kopfschmerzen, Geräuschempfindlichkeit
- Depressionen, Nachdenklichkeit, Grübelei
- Empfindungsstörungen (Kälte, Wärme)
- gesteigerte Geräuschempfindlichkeit
- Kreislaufstörungen (Herzrasen, deutlich spürbarer Herzschlag)
- Schwäche- und Abgeschlagenheitsgefühl
Diese Lebensmittel enthalten Magnesium:
Die 13 wichtigsten Lebensmittel mit Magnesium-Gehalt
Die neuromuskuläre Erregbarkeit steigt durch Magnesiummangel, das heißt, es kann zu Muskelkrämpfen, Zittern, Kribbel- oder Taubheitsgefühlen kommen. Krämpfe in Darm oder Speiseröhre können ebenso auftreten wie Schluckstörungen, Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz. Magnesiummangel kann auch zu Erschöpfungszuständen, Reizbarkeit, Depressionen und Psychosen führen.
Magnesiummangel: Symptome sind Warnzeichen
Warnzeichen, die auf einen Mangel an Magnesium hinweisen, sind neben Krämpfen insbesondere kalte Füße oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Geräuschempfindlichkeit und ein Hang zum Grübeln, ebenso starkes Herzklopfen oder Herzrasen, übermäßiges Schlafbedürfnis, Rückenschmerzen und innere Unruhe.
Je nach Lebensalter zeigt sich der Magnesiummangel außerdem auf unterschiedliche Weise:
Leiden Kinder schon in frühen Jahren an Magnesiummagel, werden die Zahnung und das Wachstum dadurch beeinträchtigt. Bei jungen Mädchen setzt bei Magnesiummangel die Regelblutung meist verspätet ein und es kommt zu Zyklusveränderungen und Menstruationsbeschwerden wir Unterbauchkrämpfen.
Magnesiummangel: Symptome bei Erwachsenen und Schwangeren
Im Erwachsenenalter sind Erschöpfung, Kopfschmerzen und Migräne sowie Muskelkrämpfe und Muskelschwäche häufige Symptome. Der Verkrampfungseffekt des Magnesiummangels kann auch zu Darmkrämpfen, Verstopfung und Blähbauch führen. Störungen des Immunsystems können ebenso auftreten wie Gefäßverengungen, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen. Im Extremfall kann es sogar zu neurologischen Ausfällen kommen, bei denen das Gehirn vorübergehend nicht mit ausreichend Blut versorgt wird.
Schwangere Frauen mit Magnesiummangel leiden häufiger und Übelkeit mit Erbrechen, Ödemen, Harneiweiß, Bluthochdruck, erleben oft ein frühzeitiges Einsetzen von Wehen und haben ein höheres Risiko einer Früh- oder Fehlgeburt.
Sebastian Fiebiger (G+): Ärztliche Hilfe – Wer längere Zeit an vermeintlichen Symptomen des Magnesiummangels leidet, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen. Zum Einen, um zu klären ob überhaupt ein Mangel vorliegt. Zum Anderen, um die Ursache für den Magnesiummangel abzuklären.
Der Arzt kann den Magnesiumspiegel im Blut bestimmen. Das gibt einen ersten Anhaltspunkt in Bezug auf einen Mangel.
Zusätzlich kann ein sogenannter Belastungstest durchgeführt werden. Dazu wird dem Körper künstlich Magnesium zugeführt und gemessen, wie viel davon ausgeschieden wird. Eine hohe Ausscheidung deutet auf leere Speicher und einen Magnesiummangel bin.
Mögliche Ursachen des Magnesiummangels
- schlechte bzw. einseitige Ernährung
- Überlastung beim Sport
- entwässernde Medikamente
- starkes Schwitzen
- hoher Stress
Magnesium wird vom Menschen über die Nieren ausgeschieden. Bestimmte Medikamente – z.B. Diuretika – wirken steigernd auf die Ausscheidung von Magnesium und Senken den Blutspiegel des Patienten.
Diese Nahrung / Lebensmittel enthalten Magnesium
Eine Aufnahme von Magnesium über die tägliche Nahrung ist immer der Einnahme von Magnesiumtabletten vorzuziehen. Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten:
- Sonnenblumenkerne
- Erdnüsse, Haselnüsse
- Reis
- Weizen, Roggen (inkl. der Vollkornbrote)
- Haferflocken
Magnesiummangel & Diabetes
Magnesiummangel steht im Verdacht, die Entstehung einer Diabetes zu begünstigen. Auch bei bestehender Diabetes verschlechtert ein Mangel an Magnesium den Zuckerhaushalt.
Magnesiumbedarf
Ein gesunder Mensch benötigt etwa 300 – 400 mg Magnesium pro Tag, die normalerweise über die Nahrung aufgenommen werden.
Menschen, die besonderen Lebensumständen ausgesetzt sind – bspw. hoher Belastung der Muskeln durch Arbeit / Sport, starkes Schwitzen, starker Stress, Durchfall – benötigen mehr Magnesium.
Links uns Quellen zum Artikel
- Magnesiumbedarf – Rechner von Biolectra
- Zusammenhang Magnesiummangel / Diabetes – Ärztezeitung
- Magnesiumbedarf bei der DGE
- interessanter Artikel zum Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Magnesiummangel
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- Magnesiummangel – Ursachen im Überblick
- Diese Lebensmittel enthalten Magnesium
- Häufig Wadenkrämpfe bei Diabetes
- Ein Salz gegen Muskelkrämpfe
» Magnesiummangel – Ursachen im Überblick
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Ich habe an meinen Beinen so komischen Ausschlag. Kann das auch Magnesiummangel sein? Ich habe nämlich gerade erst wieder mit dem Sport angefangen und noch keine Tabletten gekauft?
Das scheint mir eher unwahrscheinlich. Ausschlag gehört nicht zu den typischen Symptomen.
Und gerade bei Freizeitläufern halte ich den Hype um Magnesiumpillen auch für übertrieben. Nach 1-2 Laufrunden hat man noch keine Magnesiummangel.
Mit dem Ausschlag würde ich zum Hautarzt gehen. Der kann Dich in aller Regel schnell beruhigen. Das ist stressfreier, als sich wochenlang Sorgen zu machen und zu googlen. Das kann z.B. ein Pilz sein. Den fangen sich viele Sportler im Frühjahr, wenn sie Funktionskleidung tragen.
Wenn Ihr komische Symptome hat, solltet Ihr auf jeden Fall auch an einen Magnesiummangel denken.
Ich hatte letztes Jahr ziemliche gesundheitliche Probleme mit recht vielfältigen Symptomen. Nach eine wahren Ärztemarathon hat man nichts gefunden. Eine Heilpraktikerin hat dann einen Vitamin- und Mineralsstoffspiegel gemacht.
Und! Meine Magnesiumwerte waren im Keller. Vermutlich durch zuviel Sport und zu wenig Essen. (Übertraining)
Ich habe dann ein Magnesiumpräperat genommen (hochdosiert, aus der Apotheke) und die Symptome verschwanden wie von Zauberhand.
Ich hatte früher auch oft diese typischen Krämpfe im Bein. Ich bin sogar davon aufgewacht, weil es so sehr geschmerzt hat.
Seit zwei Jahren nehme ich jeden Tag so eine Multivitamin-/Multimineral-Präperat. Und die Muskelkrämpfe sind verschwunden.
Ich weiß jetzt natürlich nicht genau, ob es ein Magnesiummangel war. Aber das ist mir auch ziemlich egal. Die Symptome sind weg. Und ich bin happy!
Wer Magnesiummangel hat, sollte nicht einfach Tabletten einwerfen. Ein Magnesiummangel hat manchmal auch seine Ursachen. Und die können durchaus ernsthaft sein. Bei solchen Stoffwechselproblemen würde ich immer zum Doc gehen.
Der kann zwar meist relativ schnell entwarnen. Aber sicher ist sicher.
liegen denn Erfahrungswerte vor bei Arteriosklerose?
Welche Dosierung könnte hilfreich sein.
Danke.
@dennis
Ja, das stimmt zwar. Aber Viele kennen doch die Ursachen für ihren Magnesiummangel ganz genau. Und da können Mineralstofftabellen schnelle Abhilfe schaffen. Man merkt doch recht schnell, ob die Symptome verschwinden. Und schaden tut das Magnesium in den normalen Dosen ja nicht.
Ich habe das “Problem” zum Beispiel immer dann, wenn ich viel trainiere. Ich schwitze dann viel und trinke viel Wasser. Danach sind die Krämpfe vorprogrammiert.
Ich finde das so lustig. Fast jeder Hobbysportler erzählt mir was von Magnesiummangel. Dabei glaube ich, die meisten davon haben alles andere, nur nicht da.
Leute, wenn man zweimal die Woche zum Supermarkt joggt, bekommt man davon keinen Magnesiummangel. Die Muskelkämpfe, die ihr spürt, rühren ganz schlicht von der Belastung, die euer Körper nicht gewohnt ist.
Trainiert einfach regelmässig und ernährt euch vernünftig. Dann habt ihr auch keine vermeintlichen Mangelerscheinungen.
Ich habe auch Muskelkrämpfe und noch andere Sachen von der Symptom-Liste. Ich werde mir jetzt mal Magnesium reinziehen und euch dann berichten, ob es gewirkt hat.
[...] unter Magnesiummangel leidet, kann diesen durch die Einnahme von Magnesiumtabletten [...]
[...] oft es auch behauptet wird. Aber das funktioniert nicht. Magnesiummangel ist fast nie die Ursache von Muskelkrämpfen. Die Wikipedia verbreitet diese unsinnige [...]
Hallo! Ich habe seit längere Zeit diese symptome wie zb. Müdigkeit,plötzliche Angstzustände,Druck un
d komisches Gefühl im Kopf;innere unruhe,plotzliches unwillkürliches zucken d. Lider oder hände…bei lauten geräuschen zucke ich richtig schreckhaft auf,ich glaube auch immer gleich das jeder gegen mich ist und ùber mich redet anstarrt…als ich das gelesen habe dachte ich mir das kann ziehmlich auf mich zutreffen m. Magnesiummangel..
Ich werde jz mal zum arzt gehen und mich untersuchen lassen..
Hab iwie angst eig. Grosse angst davor!
Mfg Moni
Hat wer so etwas wie ich?habe ich.etwas im kopf?
Das Problem mit den Muskelkrämpfen beim und nach dem Training durch Magnesiummangel konnte ich wirksam vermeiden durch die Einnhame von Magnesium- / Calcium Nähnstoffgels. Damit der Körper diese Spurenelemente überhaupt einlagern und aufnehmen kann. muss das Verhältnis (2:1, Mg/Ca) stimmen und in Verbindung mit weiteren Vitaminen eingenommen werden.
Eine optimale Möglichkeit der Magnesiumversorgung des Körpers bietet das Nährstoffgel CAL+ von der Firma Berry.En
Übrigens befinden sich in dieser Premium Nährstoff-Produktpalette weitere hochwertige Gels, z.B. AKTiV mit dem Wirkstoff Fortigel (R) einfach mal googeln.
[...] Magnesiummangel Symptome und typische Anzeichen Zitat: [...]
Auch wenn die Liste da oben schon recht umfangreich ist, kann ich nur raten, auch bei anderen unerklärlichen Symptomen mal an einen Magnesiummangel zu denken.
Am Besten man lässt bei Arzt eine komplette Blutanalyse machen. Ich kenne inzwischen Leute, die dachten, sie sind schwer erkrankt und hatten eine wahre Ärzteodyssee hinter sich, bis dann ein Mangel festgestellt wurde.
Typisch sind neben Magnesiummangel ein Mangel an Vitamin D oder B12.